Упражнения

Установки и глубинные убеждения

Начало любой работы со страхами — это разобрать, какие у вас есть убеждения и установки, а потом изменить ваши прежние, ошибочные убеждения о жизни, которые и сформировали в вас ваши страхи. Подумайте этими установками: “Я — единственный человек, отвечающий за свои потребности, желания и счастье.” “Привычка побеждает страх.” “Всем угодить и/или понравиться невозможно.” “Иногда конфликт … Читать далее

Как вести дневник эмоций

Самопонимание. Чтобы эффективно работать со страхами, нужно учиться понимать свои чувства и реакции на события. Для этого пригодится “Дневник эмоций”. Вы можете сильно удивиться, обнаружив уже через неделю регулярного ведения «Дневника эмоций», как часто вы испытываете раздражение, злость, страх, обиду и подобные эмоции, при этом считая себя в целом позитивным и дружелюбным человеком! Наилучшие результаты … Читать далее

Как дышать квадратом

Как мы дышим Наше дыхание состоит из двух тактов — вдоха и выдоха. Чтобы сознательно себя успокоить, мы добавляем еще два такта между вдохом и выдохом. Получается дышать мы начинаем так: Вдох 3 секунды Пауза 3 секунды (Задерживаем дыхание) Выдох 3 секунды Пауза 3 секунды. (Задерживаем дыхание)И так повторяем в течение 3-6 минут. Потом отдыхаем. … Читать далее

100 Способов убрать тревогу, страх, поднять мотивацию и энергию

В этой подборке разберем рабочие способы быстро справиться с тревогой и депрессией, поднять самооценку, избавиться от негативных мыслей и повысить общий уровень энергии. Все предложенные варианты имеют научную доказательную базу и были опробованы участниками вебинаров и честно заслужили свое место в списке. Не верьте словам, попробуйте и убедитесь сами. Это не навредит вашему здоровью, но … Читать далее