Как вести дневник эмоций

//

Самопонимание.

Чтобы эффективно работать со страхами, нужно учиться понимать свои чувства и реакции на события. Для этого пригодится “Дневник эмоций”.

Вы можете сильно удивиться, обнаружив уже через неделю регулярного ведения «Дневника эмоций», как часто вы испытываете раздражение, злость, страх, обиду и подобные эмоции, при этом считая себя в целом позитивным и дружелюбным человеком! Наилучшие результаты в применении этой техники дает регулярная практика.

Когда лучше писать?

Писать лучше, вечером, когда сделаны все дела и есть время подумать о себе. Можно писать и по утрам о дне предыдущем, но лучше не запускать. Лучше всего у вас получится описать свои переживания и обдумать происходящее день в день. Чтобы писалось легко и непринужденно желательно писать в определенное время каждый день.

Как делал я?

Когда я сам начал вести такой дневник эмоций, в конце дня у меня была полная «карта эмоций» моего рабочего дня. Такой вариант применения «Дневника» хорош для работы над самопониманием и концентрацией.

Я прорабатывал тревожные ситуации и работал над улучшением хороших. Параллельно я учился делать продуктивные и полезные выводы по переживаемым эмоциям.

Вот названия базовых эмоции человека:

  • радость;
  • печаль;
  • удивление;
  • отвращение;
  • гнев;
  • страдание;
  • презрение;
  • вина;
  • стыд;
  • смущение;
  • интерес;

На начальном этапе не стоит особо мудрить с этим упражнением, привыкните просто записывать, что вы чувствуете и с какими мыслями это ассоциируется.

По этому упражнению важно получать обратную связь, поэтому не стесняйтесь делиться своими наблюдениями и открытиями в комментариях.

Дневник эмоций. Как правильно вести, что дает и как саморефлексия дарит уверенность.

Задание – Вести дневник эмоций на листочке а4 в течение 3ех дней минимум.

Цель: Понять как мы переживаем события и что чувствуем в момент. Научиться извлекать уроки из событий. Через понимание процессов в голове учимся контролировать свои реакции.

А у вас получилось попробовать вести дневник эмоций без помощи психотерапевта? Напишите в комментариях.